DRODZY UCZNIOWIE!
Z uwagi na to, że nasza aktywność fizyczna w obecnym czasie została ograniczona, należy zadbać o swoją kondycję fizyczną w domu lub na własnym podwórku.
Każdy dzień proponuję zacząć od gimnastyki porannej, którą możemy przeprowadzić w łóżku lub na dywanie.
1. Nie wstawaj z łóżka od razu po przebudzeniu. Najpierw przeciągnij się kilka razy, jeszcze leżąc. W ten sposób pobudzisz zastane po nocy mięśnie i stawy.
2. Jeśli pogoda na to pozwala, otwórz okno i wpuść do sypialni świeże powietrze. Wykonaj kilka głębokich wdechów, pozwól organizmowi się dotlenić.
3. W leżeniu tyłem ugnij nogi w kolanach i złap za kolana rękami. Poleż chwilę w tej pozycji.
4. W leżeniu przodem podnieś jednocześnie wyprostowane ręce i nogi, odrywając je od łóżka. Powtórz tę czynność trzy razy.
5. W siadzie skrzyżnym mocno wyciągnij wyprostowane ręce do góry, a następnie prawą podeprzyj na biodrze, a lewą trzymaj wyprostowaną w górze i pochylaj się w prawą stronę, rozciągając lewy bok. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
6. Siedząc wykonaj kilka krążeń głową raz w jedną, raz w drugą stronę.
7. Wstań z łóżka. Wykonaj trzy przysiady, a później możesz wspiąć się wysoko na palcach, wyciągając ręce do góry, podobnie, jak robiłeś to przeciągając się w łóżku
Możesz również wykonywać ćwiczenia na dywanie. Mogą to być proste ćwiczenia, które znasz z zajęć wychowania fizycznego w szkole: skłony, wymachy ramion, krążenia bioder, pompki, podskoki, ,,ukłon japoński”,,, brzuszki” itp.
Jakie korzyści da Ci poranna gimnastyka?
Uprawiając regularną gimnastykę poranną zyskasz bardzo wiele!
-
zmniejszą się, a nawet znikną całkowicie drobne dolegliwości bólowe,
-
ciało stanie się bardziej elastyczne, a odczucie sztywności zacznie znikać,
-
poprawi się efektywności pracy w ciągu dnia,
-
pobudzi Twoje ciało i umysł,
-
nastąpi przypływ energii,
-
poprawi się nastrój za sprawą endorfin wydzielających się podczas aktywności fizycznej,
-
poprawi się krążenie krwi,
-
przyspieszy się przemiana materii (wspomaga odchudzanie).
Zalecenia w celu podwyższenia naszej odporności:
- zdrowe odżywianie
- wietrzenie mieszkania
- ćwiczenia fizyczne
- zmniejszenie korzystania ze sprzętu elektronicznego
Jeśli istnieje taka możliwość zaangażujcie do ćwiczeń w ciągu dnia Waszych Rodziców, Rodzeństwo, a każdą aktywność fizyczną uwiecznijcie na fotografiach i prześlijcie do p. Edyty Spilskiej na Messengera.
Propozycje : skoki na skakance, pompki, odbicia piłeczki ping- pongowej, ćwiczenia korekcyjne z piłką, marszobieg i ćwiczenia na powietrzu (sprzyjająca pogoda), ćwiczenia rozciągające, przysiady, rowerek, leżenia przewrotne i przerzutne, kapki, proste ćwiczenia przy muzyce itp.
Pamiętajcie o przygotowaniu bezpiecznego miejsca do ćwiczeń!
Bądźcie kreatywni!
K. Lipińska
Polecamy również filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NOp-2KeuqN8
